此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防
一、起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
二、单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
三、中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
四、仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
五、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
六、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
七、俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
八、异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
注意：经常练习效果更好
